【豆腐グラタンで美味しくダイエット】痩せたい方必見レシピ

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コロナの影響で【外出自粛】皆さんいかがお過ごしでしょうか。
家にいるとついついゴロゴロしてしまいがち。
体重も知らず知らずのうちに増えていて【絶望】

そんな時に役立つ、ダイエットの強い味方【豆腐】
今回は、豆腐を使ったヘルシーで美味しいグラタンの作り方をご紹介します。

分量はこちら(1人分)
絹ごし豆腐・・・100g(57kcal)
玉ねぎ・・・・・半分(65kcal)
ツナ缶・・・・・半分(94kcal)
ブロッコリー・・30g(10kcal)
ミニトマト・・・30g(9kcal)
とろけるチーズ・15g(47kcal)
マヨネーズ・・・小さじ1(27kcal)
顆粒コンソメ・・小さじ1(6kcal)
塩・胡椒・・・・少々(0kcal)

豆腐グラタンの1人前のカロリー
<316kcal>

通常の1人前のマカロニグラタンのカロリー
<約550kcal>

なんと通常のマカロニグラタンより<約200kcal>ものカロリーをカットできます。
豆腐だからといって、決して食べ応えが無く美味しくないなんてことはありません。

少量でもツナ缶・チーズ・マヨネーズなどを使うことによって十分な旨味を出し、玉ねぎ・ブロッコリー・豆腐でしっかりとした食べ応えのあるグラタンに仕上がっております。

また、今回使った調味料・食材にカロリーOFFの物は使っておりません。
ツナ缶は水煮・マヨネーズはカロリーハーフの物を使えばさらにカロリーをカットすることも可能です(=゚ω゚)ノ

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#ダイエット#豆腐#痩せたい#レシピ#ダイエッター#グラタン#作り方#ヘルシー#コロナ#一人暮らし

<関連動画>
【ポテトグラタン】ぱーりーしよう♪| 一人暮らしの飯テロ
→https://youtu.be/1xQU9zhIR2s

【全卵使用】牛乳も生クリームも使わずに、極上カルボナーラ
→https://youtu.be/Dax8LOV3Xg8

【モーニングルーティンの裏側】一人暮らし社会人の平日の朝
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